Odchudzanie- najlepsze sposoby, Vademecum 40+. Jak schudnąć po czterdziestce, dieta zgodna z wiekiem

Jak poprawić metabolizm, czyli chudniemy bez diety

1. Delikatne wspomagacze - Dieta bogata w te 3 składniki może pobudzać metabolizm.

Chrom stabilizuje poziom cukru we krwi, zmniejsza apetyt na słodycze. Magnez  uaktywnia enzymy uczestniczące w przerabianiu tłuszczów węglowodanów w energię.
Wapń reguluje pracę układu nerwowego.    

2. Ćwiczenia

Trzy razy w tygodniu i dłużej niż 30 minut. Kiedy ćwiczysz, spalasz kalorie. Ruch znormalizuje poziom cukru we krwi. Zaspokaja więc głód, bo glukoza wydobywa się z mięśni i karmi mózg.  Polecam trampolinę - jak dla mnie rewelacja.

3. Przyprawiaj swoje posiłki -  im pikantnej tym lepiej.

Czosnek, imbir, majeranek, oregano, bazylia, papryczka chilli pobudzają wydzielanie kwasów w żołądku, a te wspomagają trawienie.

4. Pij wodę

Staraj się wypijać co najmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej dziennie. Dzięki niej przyspieszysz wydalanie toksyn z organizmu, a pamiętaj, że ich nadmiar spowalnia metabolizm.

5. Postaw na warzywa i owoce - np truskawki:)

Zawarty w warzywach i owocach  błonnik reguluje pracę kwasów żółciowych i przyspiesza perystaltykę jelit.

6. Jedz wszystko- ale z głową

Dzienne menu powinno składać się z 30% tłuszczu, 20% białka i 50% węglowodanów złożonych.  Dieta zbilansowana - to sukces dobrego metabolizmu.

7. Regularne odżywianie - jesz częściej- jesz mniej.

Gdy jesz rzadko organizm - aby jak najdłużej korzystać ze składników odżywczych - zwalnia tempo przemiany materii. 

8. Przestań się stresować- łatwo powiedzieć trudniej zrobić.

Z badań wynika, że stres nie tylko zmusza nasze ciała do tworzenia nowych komórek tłuszczowych, ale również wyostrza nasz apetyt i zachęca do objadania się tłustymi przekąskami. Tłuszcz generowany przez stres gromadzi się wokół talii.  Jest to reakcja naszego ciała na kortyzol - hormon produkowany podczas uczucia stresu, powodujący magazynowanie tłuszczu.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *